10 astuces anti-trac
Le trac, c'est cette sensation qui te noue le ventre, t'accélère le c½ur, te fait trembler les mains, et te donne des sueurs froides... quand tu dois te lancer pour parler, en public, ou pour danser, chanter, jouer de la musique... Que faire pour oublier cette sensation parfois paralysante ?
Commence par penser que ce n'est pas irrémédiable. Tu es impressionnable, tu as le trac, mais, ça n'est pas figé, tu peux apprendre à le faire partir, ou mieux, à l'empêcher de survenir. Le savoir est un premier pas. Si tu es certain que tu auras un trac d'enfer toute ta vie, et que tu n'y peux rien, cela deviendra vrai. Si tu penses que tout va aller de mieux en mieux, tu chercheras des solutions, et... tu en trouveras !
1 - Relativise. Ce qui est en jeu n'est souvent pas si important que ça. Si tu bafouille pour les premiers mots d'un poème, ça n'est pas la fin du monde !
2 - Sois optimiste : le trac, c'est atroce, mais, tout le monde l'a. Et tout le monde te le dira : on l'a avant, mais, une fois lancé, il s'envole comme par magie. Alors, pas la peine de s'angoisser à ce point !
3 - Fais la liste de tous tes atouts, et concentre-toi dessus. Tu as travaillé, tu sais ce que tu veux, tu es à la hauteur, tu es motivé, tu es doué...
4 - Prépare-toi de ton mieux. C'est normal d'avoir le trac quand le jour d'un examen, on n'a rien révisé du tout. Là, pas besoin de baguette magique, mais de travail !
5 - Pense aussi à préparer ton corps. Pas seulement ton esprit. Si tu as bien dormi, si tu t'oxygènes, tu fais du sport, tu es mieux préparé pour affronter un challenge que si tu as passé une nuit blanche à t'angoisser ou à réviser !
6 - Imagine ceux qui vont te juger : le plus souvent, ils s'en fichent, ou alors, c'est leur boulot ! Ils ne sont pas là pour te démolir.
7 - Cherche ce qui peut t'aider mentalement : te concentrer sur un bon moment de ta vie pour te mettre dans de bonnes conditions émotionnelles, retrouver à une expérience réussie pour rassembler ta confiance en toi, penser à tous ceux qui t'aiment, ceux pour qui tu compte : ils sont là, derrière toi, et t'encouragent de toutes leurs forces : non, tu n'es pas seul !
8 - Trouve les trucs physiques qui te calment : pratique un exercice de relaxation, respire profondément, triture un élastique, malaxe un scroutch (ballons remplis de farine qui prennent toutes les formes dans ta main), ou pourquoi pas, caresse ton doudou ! Il n'y a pas d'âge pour ça. Si ça t'aide, c'est bon.
9 - Quand c'est possible, décharge tes tensions en expliquant que tu es intimidé. Tu te sentiras bien mieux ensuite.
10 - Et si vraiment tu te sens paralysé, parles-en à ton médecin. Il a des solutions pour t'aider.
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Dr Solano - Médecin généraliste le 11/06/2009
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