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Trois méthodes pour faire baisser ton stress...

Tu te dis tous les jours « j'en peux plus, je suis trop stressé(e) ». Même si le stress c'est parfois utile, t'es quand même un peu trop stressé(e) pour un exam, pour un contrôle, ou pour une déclaration d'amour non ? Seulement quand y en a trop, tu perds tous tes moyens. T'inquiète pas, y a 2 ou 3 trucs à savoir.

La respiration
Voici une méthode assez efficace pour te calmer quand tu es trop stressé(e) :
Assieds-toi, pose une main sur ton ventre, prends tranquillement une grande bouffée d'air par le nez en comptant jusqu'à 6, bloque 3 secondes et relâche tout tranquillement par le nez en comptant aussi jusqu'à 6. Si tu fais ça une vingtaine de fois, ton rythme cardiaque va se régulariser et ralentir. Note que ton ventre doit se gonfler quand tu inspires.

La décontraction musculaire
Si tes muscles sont tendus, impossible de te relaxer. T'as déjà remarqué que quand tu t'énerves tes muscles se contractent, il faut enlever la tension pour te détendre.
Relâche les muscles et les articulations de la tête, des épaules, des bras, du cou, du dos.
Etire-toi comme les chats, mets-toi sur la pointe des pieds et lève les bras le plus haut possible, n'hésite pas à recommencer. Ca va envoyer des signaux à ton cerveau qui va lui aussi pouvoir se détendre.
Et si tu as l'impression de rester contracté(e), c'est simple. Contracte volontairement le muscle tendu. Et relaxe-le. C'est la différence qui te fait percevoir la relaxation musculaire.

La méthode Coué
La méthode Coué c'est simple, il suffit de se répéter qu'on va réussir pour justement réussir. Il vaut mieux se répéter « je vais réussir » que « je suis tout pourri(e) ». En plus ça libère en toi de l'adrénaline, une drogue naturelle, qui va agir directement sur ton cerveau. Tu vas te sentir boosté(e), tu seras plus concentré(e) et tu auras donc plus de chance de réussir. Attention, la phrase positive doit être en accord avec ce que tu ressens ! Il vaut mieux penser : "Je suis capable de réussir mon examen", plutôt que "je vais tout déchirer" si tu n'y crois pas ! Ton cerveau sait très bien faire la part des choses entre l'exagération et la réalité.

Si tu arrives toujours pas à gérer le stress, à prendre plus de recul sur la situation, il existe également d'autres solutions mais pour ça va voir ton médecin, il étudiera avec toi la meilleure solution à adopter si vraiment le stress te fait perdre tous tes moyens.

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Un peu de lecture :
- L'art de respirer de Dominique Lonchant.
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Dr Catherine Solano le 22/09/2010

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