imprimer l'article

Ben alors tu dors ?!

Ca t'arrive de piquer du nez pendant le cours de maths ?? Rassure toi t'es pas le/la seul(e), ça arrive aussi à 1 adolescent(e) sur 3 ! Alors si t'en as marre d'être tout le temps naze et que tu veux pécho des conseils, reste éveillé et mate la suite !!

« Je m’endors vers 3-4h du mat alors le matin je suis dans le gaz…»
34% des ados interrogés lors d’un récent sondage* se déclarent somnolents tous les jours au réveil ou pendant toute la journée. C’est pas mal surtout que dans 1/3 des cas cette somnolence serait pathologique. Résultat, t’arrives pas à te concentrer quand t’es au bahut, tu te sens même souvent carrément à l’ouest et tu galères trop avec tes cours… Ca peut même te rendre irritable.
Le problème, c’est qu’en moyenne tu te lèves à 6h43 du mat’ et que tu te couches pas très tôt… Du coup, ça fait pas assez d’heures de sommeil par nuit : du lundi au vendredi, tu dors en moyenne 7h46 alors qu’il te faudrait 9h ! Et quand arrive le week end, t’essaies de rattraper en dormant plus mais selon les spécialistes du sommeil ça ne fait qu’aggraver les choses car ça retarde ton heure d’endormissement le dimanche soir...
Il peut y avoir d’autres causes plus complexes aux somnolences : le stress, l’anxiété, la dépression, l’insomnie…

« Comment faire pour m’endormir plus vite le soir ?? »
Conseil n°1
Le plus important c’est que tu sois à l’écoute de ton corps et que tu n’ailles te coucher que lorsque tu ressens physiquement la fatigue : quand tes paupières se font lourdes et que tu commences à bailler ! Si tu te couches alors que tu n’es pas fatigué(e), normal que tu puisses pas t’endormir, ça se commande pas comme ça !
Conseil n°2
Avant d’aller te coucher, essaie de te détendre. Si tu t’excites sur ton ordi, que tu t’embrouilles avec ton mec ou ta nana sur msn ou que tu fais ta muscu ou ta choré de danse dans ta chambre ça va pas le faire ! Mate toi un petit film pépère, mate une revue ou un bouquin, ou mets-toi de la musique cool… Bref, relaxe-toi !
Conseil n°3
Si t’as l’habitude de prendre 3h de pause en rentrant du bahut et de commencer tes devoirs après, c'est-à-dire avant d’aller te coucher, c’est pas top. Si tu galères ça te stresse et si tu stresses tu dors pas. En plus s’endormir avec les maths en tête c’est pas dément ! Le mieux c’est de te débarrasser des devoirs assez vite pour pouvoir te réserver un moment à toi où tu fais un truc que t’aimes et qui te détends.
Conseil n°4
Il paraît que faire l’amour ça fait descendre la tension ;o)

Pour finir, ne néglige pas ton sommeil ! C’est trop important pour recharger les batteries et ton corps en a besoin. Si tu as des difficultés à dormir, si tu te sens fatigué(e) ou que tu somnoles en cours, n’hésite pas à en parler à ton médecin.

*Enquête Sofrès/ISV réalisée en février 2005 auprès de 502 adolescents entre 15 et 19 ans.

--
Lire aussi : les troubles du sommeil
--

tasanté.com le 17/03/2005

Envoie ton témoignage !

S'inscrire