Exams, no stress !!
3 questions à Mme Liault, infirmière scolaire dans un bahut à Paris. Elle te file ses trucs anti-stress !
tasanté.com, le 08/06/2005
A l’approche des examens, de quoi se plaignent le plus fréquemment les ados ?
Evidemment, les élèves sont plus stressés et plus inquiets. Certains viennent souvent à l’infirmerie, parfois plusieurs fois dans la semaine. J’ai remarqué que ce sont surtout les filles et les classes littéraires qui viennent me voir car ils sont vraiment beaucoup plus stressés. Les bobos les plus fréquents sont les maux de ventre, les maux de tête… ils ne se sentent pas bien. Juste avant les épreuves ils ont aussi besoin de traitements d’urgence. Quand un ado vient me voir juste avant les épreuves parce qu’il a eu 3 fois la diarrhée pendant la nuit, le pauvre il a besoin de quelque chose ! Il y a aussi le cas de cette étudiante, hier matin, qui s’est pris les pieds dans sa chaise, et qui s’est faite une entorse à la cheville ! Quand le stress est trop important ça peut arriver !
L’origine c’est donc toujours le stress ?
Oui la plupart du temps. Quand je les vois revenir, 2-3 fois pendant la semaine ou même 4 fois dans la journée pour un mal de tête, je leur donne de l’aspirine pour la douleur, mais j’essaie aussi de leur parler et de leur expliquer que tout ça est du au stress. Mais parfois ils ne veulent pas l’entendre et ne s’en rendent pas compte, c’est inconscient. Par exemple une jeune fille m’a expliqué qu’elle avait très mal au ventre, mais que ça s’était arrêté, comme par hasard, pendant le week end, et que ça avait repris le lundi, elle ne comprenait pas pourquoi… Je lui ai dit, que c’était du au stress et que son corps se manifestait comme ça, mais elle m’a dit l’air assuré «mais pourtant, je ne suis pas stressée !». Ils ne s’en rendent pas forcément compte donc ils ont besoin qu’on leur explique. Et quand ils admettent que leurs maux de ventre sont dus aux examens, ça les rassure.
Quels conseils donnez-vous pour éviter le stress des épreuves ?
*1er conseil, ils doivent bien dormir mais avec le stress ce n’est pas facile ! Je leur conseille donc de faire du sport la veille des épreuves, par exemple de courir ou d’aller nager, juste une heure. Ils disent qu’ils n’ont pas le temps mais j’insiste car ainsi ils sont plus relaxés le soir et s’endorment plus facilement. Je leur dis qu’ils vont bien dormir, que ce qu’ils ont appris pendant la journée rentrera mieux, que tout rentrera en ordre et qu’au matin leur cerveau sera prêt pour les épreuves !
*2ème conseil, boire beaucoup d’eau c’est très important. Je leur dis de prévoir une bouteille d’eau pendant l’examen à côté d’eux. Pendant les épreuves, boire un coup d’eau, ça permet de se détacher de sa feuille 2 minutes, de se relâcher…
*3ème conseil, je leur dis aussi de bien respirer avant le début de l’épreuve. Ca prend pas beaucoup de temps, il suffit de faire 3 grandes inspirations/expirations par le ventre, puis la même chose par la poitrine. Ca détend vraiment. Pour les grands stressés, je conseille des exercices de sophrologie plus longs, à faire la veille avant de se coucher.
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