Les exams, même pas peur !
Le cœur qui s'accélère, les mains qui tremblent, la respiration qui s'emballe, la boule au ventre... Des signes de stress bien habituels quand on passe un exam'. Mais derrière ce stress ennemi se cache un stress ami... Apprends à t'en servir !
Daniel Gloaguen, Médecin généraliste., le 09/06/2005
A quoi ça sert ?
Le stress sert à te donner la gniaque nécessaire à passer tes examens et à réviser des jours durant. Sans stress, tu resterais amorphe devant ta feuille blanche. Grâce à lui, tu vas donner tout ce que tu peux !
Une histoire d'hormones !
Le stress est dû essentiellement à la sécrétion de 2 hormones : l’adrénaline et le cortisol. Elles vont chacune te permettre de maintenir la pression pendant le temps de l’exam’. Inutile de vouloir lutter contre elles. Apprivoise-les plutôt !
Positive ton stress !!!
Le stress provient bien souvent de l’intérieur, c’est-à-dire de ta propre appréciation des choses. En clair, même si passer le bac est en soi stressant, c’est ta façon de l’appréhender qui va le faire passer d’un stress supportable, le bon stress, à un stress insupportable qui va te faire perdre tous tes moyens. En positivant ton examen, tu te mets en situation psychique de mieux endurer l’épreuve.
Maîtrise le mauvais stress
*Il ne faut pas respirer à fond mais au contraire par petites amplitudes, lentement, afin de diminuer le rythme cardiaque et la respiration.
*Avant le jour J, visualise mentalement le déroulement de ton épreuve, avec des scénarios différents ("je ne comprends rien", "j’ai pas le temps", "je sèche"…) afin de ne jamais être pris au dépourvu. La visualisation, c’est le secret de la réussite des sportifs.
*Isole-toi avant de passer devant ton jury et décontracte tous tes muscles pour arriver devant, relaxé. Des muscles relâchés influent positivement sur la tension psychique. Et pourquoi pas un bon massage la veille de l’exam’ ?
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