Exams : la veille d'une épreuve !
Ca y est le marathon des exams a commencé, avec son lot de stress, de coups de pompe et de troubles du sommeil... Mais il ne suffit pas de bachoter ses cours pour réussir ! Détente et alimentation de sportif sont les secrets d'un futur diplômé !
Tasante.com, le 12/06/2006
Commence par tester ton stress !
La veille de ton exam :
- Tu sors à l'instant d'une épreuve et tu penses déjà à celle de demain... ? STOP ! Avant de te remettre à ton bureau, aère ton cerveau ! Le mieux, c'est d'aller respirer au grand air, mais si t'as pas envie de zoner dans la rue, autorise-toi deux petites heures relax', en squattant devant un bon film par exemple. Ca te permettra de te détendre. Le stress mobilise beaucoup d'énergies négatives. Il faut donc que tu développes des émotions positives pour rééquilibrer tout ça et être fin prêt à remettre tes neurones en marche !
- Ton alimentation durant cette période d'exams va jouer un rôle important car ton cerveau utilise 20% de ton énergie alimentaire. Alors pas de diète ! Ce n'est pas non plus une raison pour te gaver... Au dîner, évite les plats en sauce et les fritures, trop lourds à digérer, et par conséquent mauvais pour le sommeil. Fais-toi une bonne assiette de pâtes car rien ne vaut les sucres lents pour tenir le coup !
- Avant de te coucher, mais sans te lancer dans des révisions pharaoniques, tu peux relire une dernière fois ton plan ou tes fiches, ça permettra à ton cerveau de mieux y travailler la nuit !
- Si tu n'arrives pas à trouver le sommeil, plonge-toi dans un bain chaud, ou teste la tisane aux plantes de ta môman. Mais pas touche aux somnifères ! Leurs effets sont trop souvent ressentis encore le lendemain et durant les épreuves... A l'inverse, évite toute sorte d'excitant (café, vitamine C...) après 15h.
- Dormir minimum 8 heures ! De toute manière, les révisions de nuit ne sont pas productives car ta concentration et ta mémorisation sont en mode « veille ». A ces heures tardives, elles fonctionnent au ralenti. Et malgré l'impression d'efficacité que tu peux ressentir en travaillant jusqu'au petit matin, c'est plus ta conscience que tu soulages à ce moment-là !
Le jour J !
- Petit déj' OBLIGATOIRE ! Même pour ceux qui ne peuvent rien avaler au saut du lit ! Parce que si t'as la dalle au beau milieu de ton exam, ta concentration sera perturbée, tu ne pensera qu'à une chose : manger ! Par précaution, emmène toujours avec toi une bouteille d'eau et un en-cas !
- Ton épreuve a lieu l'après-midi ? Déjeune léger si tu veux éviter de piquer du nez sur ta copie... Et n'oublie pas d'emmener quelques provisions (barres céréales, fruits, boisson...) en cas de fringale !
Allez, il nous reste plus qu'à te souhaiter bonne chance ! Et dé-stresse, bientôt ce ne sera plus qu'un mauvais souvenir !
Si ce n'est pas déjà fait, teste ton niveau de stress !
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Mate notre dossier "Exams, No stress", pour plus de conseils sur les révisions et les exams !
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