Assieds-toi correctement !
Vu le temps que tu passes en cours, les fesses scotchées à ta chaise, t'as plutôt intérêt à bien savoir t'asseoir si tu ne veux pas choper mal au dos ! Et si tu t'ennuies en cours de maths, tu peux en profiter pour te muscler en faisant des séries de petits exercices. Le prof y verra que du feu !
Pourquoi faut-il bien s’asseoir ?
Quand on est assis pendant de longues heures de cours rébarbatifs, on a vite fait de s’avachir sur la table. Et c’est justement quand on est vouté que tout le poids du corps compresse le bas du dos. Sans oublier que la position arrondie vers l’avant maintient les muscles en élongation par rapport à la position normale, ce qui les affaiblit. En clair, non seulement tu te fais du mal mais en plus tu fais du gras ! C’est pour cette raison qu’il faut se tenir bien droit sur sa chaise. Ca soulage la colonne vertébrale et ça gaine ton corps !
Quelle est la bonne position assise ?
- les fesses contre le fond de la chaise
- les omoplates collés au dossier
- les coudes et les avant-bras reposent sur le bureau
- les deux pieds à plat sur le sol
Et si tu peux ajuster la hauteur de ton siège, tu dois avoir les hanches à peine plus hautes que les genoux.
On te prévient, c’est pas s facile que ça de rester dans une bonne position ! Passées quelques minutes, on a vite fait de se retrouver tout tordu ! Alors dès que tu t’en rends compte, remets-toi dans la bonne position !
Quelques exercices pour sculpter ton corps en toute discrétion :
* Abdos obliques :
Assis sur ta chaise, soulève le genou droit en tournant le buste du même côté et touche avec le coude gauche. Maintiens cette position pendant 10 secondes. Fais pareil pour la jambe gauche avec le coude droit. Répète cinq fois de chaque côté.
* Abdos du bas :
Assis, sers les genoux et décolles les pieds du sol en ramenant les genoux vers toi et en contractant le ventre pendant 10 secondes. Relâche et recommence.
Maintiens la position assise à 2 cm au-dessus de ta chaise pendant 6 secondes sans poser tes fesses. Rassieds-toi 3 secondes puis recommence 6 fois. Repose-toi 20 secondes puis recommence la série. L'exercice doit durer environ 8-10 minutes.
Ca t'arrive de faire autre chose en cours ? Genre un truc qui n'a rien à voir avec ce que raconte le prof !?
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Teste-toi :
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Tasante.com le 24/11/2009
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