Je dors mal, 5 recettes pour trouver le sommeil...
On est tous OK, il faut bien dormir. Oui, mais c'est facile à dire. Comment faire quand ça ne vient pas ? Le Dr Michel Dib, auteur du livre « Apprivoiser l'insomnie » nous donne les recettes.
1 - Evite les excitants.
Le pire excitant, c’est l’ordi tard le soir jusqu’au moment de te coucher. Il crée une excitation intérieure, surtout les jeux ou les moments où tu tchattes entre potes. Evite aussi le café, le thé et le sport après 18 heures. Privilégie une activité calme comme la lecture.
2 – Respecte la régularité des repas.
Mange tous les soirs à la même heure. Idéalement, il te faut un repas plus léger que le midi, mais un repas quand même. Jeûner, c’est s’exposer à ne pas bien dormir car ton corps réclame des calories, et manger trop c’est l’insomnie due à une digestion trop lourde...
3 – Invente ta cérémonie du sommeil.
Un rituel, toujours le même, ça aide à s’endormir. Il s’agit de se coucher à heure fixe, et auparavant, de faire tous les gestes dans le même ordre : se brosser les dents, se démaquiller, aller aux toilettes, se déshabiller, mettre son réveil... Tous ces petits gestes doivent intégrer ton rituel. Comme ça, ton cerveau n’a pas besoin de penser, il est en roue libre et commence déjà à se relaxer, se préparer au sommeil.
4 – Apprends des exercices de relaxation, de sophrologie ou d’autohypnose.
Ils te calmeront, pas seulement par un effet psychologique, mais par une véritable action sur ton corps. Ils lui font fabriquer des hormones de détente, le contraire de l’adrénaline. C’est le meilleur somnifère qui soit, celui qui vient de l’intérieur de ton corps.
5 - Utilise des plantes pour t’aider.
C’est à tester en dernier car il ne faudrait pas croire que la solution pour trouver le sommeil est dans la prise d’une substance quelle qu’elle soit.
Si pour toi, le sommeil ne vient pas, privilégie les tisanes qui facilitent l’endormissement, en choisissant le tilleul, la camomille, la valériane, la mélisse, l’aubépine.
Si tu t’endors bien mais que tu te réveilles trop facilement, choisis plutôt des plantes qui maintiennent un bon sommeil comme la fleur d’oranger, la passiflore (fleur de la passion) ou le houblon.
Alors... bonne nuit !
Et au fait, pourquoi c'est important de bien dormir ? Les 5 bonnes raisons de vouloir bien dormir !
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Dr Catherine Solano le 11/02/2010
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