 |
Opération Musculation |
 |
|
 |
|
 |
Pour augmenter ta masse musculaire, il n’existe pas de recette miracle. Contrairement aux promesses de certains vendeurs de poudre de perlimpinpin, le seul moyen est l’association d’un travail musculaire intensif avec une alimentation riche en protéines. |
|
|
|
Le travail musculaire
Sans rentrer dans les détails des exercices, il y a quelques conseils de base à connaître. Les exercices doivent être réalisés à une forte intensité avec des efforts répétés. Pour chaque groupe musculaire, il faut faire des séries avec une dizaine de répétitions par série. Pour connaître l’intensité idéale, il faut rechercher sa force maximale (la charge la plus lourde que vous pouvez soulever), puis travailler à environ 60 % de cette force maximale. Il faut faire une vingtaine de séries avec des exercices variés. Il ne faut pas oublier de récupérer entre chaque série. Ni trop ni pas assez, l’idéal est d’environ 2 minutes entre chaque série de 10. Bien entendu, il faut travailler tous les groupes musculaires.
L’alimentation
Pour nourrir les muscles, il faut manger des protéines. Si on n’en mange pas assez, les muscles « fondent », mais attention si on en mange trop on fait du gras. Il faut donc trouver la juste valeur. En période normale, il faut manger moins de 1g de protéines par kilo par jour (par exemple 70g pour quelqu’un pesant 70 kg). En cas de travail musculaire intensif, pour favoriser la prise de masse musculaire il faut manger entre 1,5g et 2g de protéines par kilo. Les principaux aliments contenant des protéines sont la viande (préfère la viande rouge plus riche en fer), les œufs et le fromage blanc. Il est inutile de prendre des compléments alimentaires hyperprotéinés. La consommation de protéines doit s’accompagner de sucres lents (pâtes, riz, pain…) pour permettre une utilisation optimale des protéines par les muscles.
Un dernier conseil : évite de faire ce type de programme trop longtemps (au delà de 4 mois un suivi médical est nécessaire) car il n’est pas sans risque pour ta santé et n’hésite pas à faire appel à un coach qui pourra suivre ton entraînement.
--
Tu veux en savoir plus ?
Muscu : pourquoi et quand la pratiquer ?
Muscu : la dérive des produits dopants
Tu veux t'entraîner ?
Muscu on line, pour choper des muscles ;o)
Programme taille, abdos, fessiers!
--
|
|
|
Dr Olivier Chabot, médecin généraliste 26/05/04 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Par joss6666, le 12/03/2006 |
|
|
moi je fait 177cm 74kgs je fait de la msuculatione t je trouve ke c'est super les mec suiver une bon programe et une alimnttion equilibrer et vous vrez de bon resultat je fait de la msuculation que depuis 6 mois a peu pres et je pu vous dire ke jai commencer 175 cm 58 kgs dc jetai pot rop gros mais deja bien former lol dc suver mon conseil!! |
|
|
|
Par sskater, le 04/12/2005 |
|
|
haha ma g 12 ans pi je mesure 1m60 pi je pese 50 kg de musclesa fais un ans ke je mentraine a 3 fois par semaine pi ossi je mange bien je ss tt en muscle vs pouver aller voir sur mon sky http://muscularbod.skyblog.com |
|
|
|
Par rara02, le 24/04/2005 |
|
|
Franchement la musculation c'est super! Il faut la faire grace a elle je dort mieux je me sent mieu dans ma peau grace a ma musculature qui évolue pour moi la musculation sa ma motivé pour etre plus musclé plus fort et pour impressioner les filles et bien sa marche bien mais il faut etre passiant ! J'y vais 5 fois par semaine et je vois une belle évolution, je vous conseil quand même de prendres des protéines qui n'est pas dangereux c'est simplement un complément alimentaire car on dit toujours de bien manger pour être musclé mais on ne mange jamais assez ! Les protéines vous aideront à vous formez plus rapidement ! Je vous conseil aussi de ne rien prendre d'autre que les protéines ce qui pourrait être dangereux ! Sa coute pas cher la muscu dans une salle pour être plus motivé c'est bien de commencer avec un pote ou avec sa copine . Voila j'espère qu'avec mon témoignange j'ai pu vous motivé ! Bonne muscu ++ |
|
|
Toi aussi tu peux témoigner |
|
|
|
Témoigner |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
Pour témoigner, tu dois devenir membre tasanté.com. Devenir membre est gratuit et ANONYME, ce qui signifie que ton nom n'est pas demandé. |
|
|
S'inscrire |
 |
|
|
|
|
|
|
|
