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Protège tes genoux !

Point sensible du sportif, le genou mérite toute ton attention !!!

Le genou est une articulation complexe car elle a plusieurs fonctions : elle permet de fléchir la jambe pour marcher, courir, grimper, sauter, se baisser et donne aussi une plus grande mobilité à ton pied, par exemple, pour shooter. Si on ajoute à cela qu'ils doivent supporter le poids de ton corps, tu as intérêt à les garder en bon état ! La cause des plus grosses hécatombes est le match de fin d'après midi entre potes.

Comment faire pour ne pas te blesser au genou quand tu fais du sport, quand tu les utilises à plein rendement ?

- Evite le surpoids car la graisse va aussi dans les muscles. Le gras n'huile pas ton muscle, il l'encombre !

- Muscle ton quadriceps (muscle avant de ta cuisse), sans oublier tous les autres muscles du genou. Ainsi, tu le protégeras en lui donnant une bonne stabilité et tu lui permettras de bien fonctionner. Fais des exercices de proprioception pour lui donner des réflexes de protection. En clair ça veut dire développer un réflexe musculaire rapide pour contrecarrer un mauvais mouvement de ton articulation. Demande conseil à un pro. Evidement, avant tout effort, échauffe tes muscles.

- Si tu fais du sport où ton genou va être très sollicité, n'en rajoute pas en jouant sur un sol inégal, boueux ou glissant. Même un genou bien entraîné peut s'y abîmer rapidement !

Evidemment, au ski, les bosses, c'est le pied. Mais retomber sur tes skis et continuer à glisser va demander à tes genoux de maintenir tes jambes dans l'axe de ta cuisse même si ta cheville se fléchit sur le côté à cause d'une irrégularité de terrain.

Quelques conseils
Muscle bien tes genoux, garde-les au chaud. Evite de skier l'heure qui suit ton arrivée en vacances, surtout si tu as voyagé longtemps en voiture. Inspecte la piste que tu veux pratiquer pour en connaître à l'avance les couacs et les zones dangereuses.
Si tu fais du foot en bas de chez toi, le bitume ou le terrain accidenté sont les pires ennemis de tes genoux. Préfère un terrain en terre, bouche les trous et échauffe-toi comme un pro.
Tu peux porter des genouillères mais sache qu'elles ne peuvent pas remplacer le soin que tu portes à tes genoux.

Qui dit genou dit ski alors mate le dossier pour mieux te préparer !
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Dr Prune le 21/01/2003

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